Laatste update: 5 april 2012 om 17:09 uur

Levensloop van de botten

Botweefsel wordt continu afgebroken en weer opgebouwd. Bij volwassenen wordt jaarlijks circa 5% van het botweefsel vervangen.

5 april |

Calcium is de belangrijkste bouwsteen van botten. Om calcium ‘in te bouwen’ in de botten, is vitamine D nodig. Daarnaast is beweging belangrijk, want dat stimuleert de botopbouw van jong tot oud. Bewegen in de buitenlucht is dubbel goed voor de botten, omdat onder invloed van zonlicht vitamine D in de huid wordt aangemaakt.

Haal er uit wat er in zit

De botgroei is tijdens de jeugd op z’n top. Bij kinderen groeit het bot niet alleen in de lengte, ook de botdichtheid neemt toe. In de eerste 8 levensjaren wordt naar schatting dagelijks 100 mg calcium in de botten ingebouwd. Tussen 9 en 18 jaar is dat zelfs tussen 160 en 210 mg per dag. Die calcium verkrijgt het lichaam uit de voeding. Op 18 à 20 jarige leeftijd is al 92-95% van de maximale botmassa gevormd en op circa 30 jarige leeftijd is de piekbotmassa bereikt.

Het goede behouden

Vanaf het 30^ste levensjaar wordt er meer botweefsel afgebroken dan opgebouwd: de botdichtheid neemt af. Juist dan is het belangrijk om te zorgen voor voldoende calcium, vitamine D en beweging. Vanaf het 50^ste levensjaar wordt calcium bovendien steeds slechter opgenomen uit de voeding en maakt de huid steeds minder vitamine D aan. De calciumbehoefte is daardoor verhoogd en een dagelijks vitamine D supplement is nodig voor vrouwen vanaf 50 jaar en mannen vanaf 60 jaar.